Добавлено в корзину:

Врачи Луховицкой ЦРБ рассказали об основных принципах рекомендаций для занятий физической активностью.

Частота
– Не менее 3-5 раз в неделю
Продолжительность 20-60 минут:
– разминка (5-10 минут)
– нагрузка (15-40 минут)
– расслабление (5-10 минут)
Интенсивность
– Умеренная (от 50 до 70% МЧСС)
– Интенсивная (70% МЧСС и более )
Типы физических упражнений
– Повторяющаяся ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС):
220 – возраст = МЧСС
Опросник для оценки уровня физической активности
– Я не занимаюсь интенсивной или умеренной физической активностью регулярно и не собираюсь начинать в ближайшие 6 месяцев.
– Я не занимаюсь интенсивной или умеренной физической активностью регулярно, но думаю о том, чтобы начать в ближайшие 6 месяцев.
– Я пытаюсь начать занятия интенсивной или умеренной физической активностью, но не делаю этого регулярно .
– Я занимаюсь интенсивной физической активностью менее 3-х раз в неделю (или) умеренной физической активностью менее 5-и раз в неделю.
– Я занимаюсь умеренной физической активностью по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение последних 1-5 месяцев.
– Я занимаюсь умеренной физической активностью по 30 минут в день 5 дней в неделю в течение последних 6 (или более) месяцев.
– Я занимаюсь интенсивной физической активностью 3 или более раз в неделю в течение 1-5 месяцев.
– Я занимаюсь интенсивной физической активностью 3 или более раз в неделю в течение последних 6 (или более) месяцев.
Опросник для оценки риска
Помогает выявить лиц, которых необходимо обследовать до того, как дать им рекомендации по физической активности
Выявляет потенциальные проблемы здоровья, которые не были известны врачу.
-Говорил ли Вам когда-либо врач, что у Вас имеется заболевание сердца и рекомендовал Вам заниматься физической активностью только под наблюдением врача?
-Возникали ли у Вас боли в области грудной клетки за последний месяц?
-Бывает ли у Вас боль в грудной клетке, появляющаяся при физической нагрузке?
-Имеется ли у Вас склонность к обморокам или падениям от головокружения?
-Имеются ли у Вас заболевания костей или суставов, которые могут усугубиться при занятиях физической активностью?
-Рекомендовал ли Вам когда-либо врач лекарства от повышенного кровяного давления или заболевания сердца?
-Имеются ли у Вас какие-либо причины, основанные на собственном опыте или совете врача, не заниматься физической активностью без медицинского наблюдения?
Примечание: Если у Вас имеется острое заболевание, такое как общая простуда или не очень хорошее самочувствие в настоящее время - отложите заполнение опросника.
Кому необходимо медицинское обследование для разрешения занятий интенсивной физической активностью
-Курящим
-Лицам, имеющим ССЗ в настоящее время
-Имеющим два или более из следующих факторов риска развития ИБС:
-АГ
-Повышенный уровень холестерина
-Семейный анамнез ССЗ
-Сахарный диабет
-Ожирение
-Мужчинам, старше 40 лет
-Женщинам, старше 50 лет
-Ответивших положительно на любой из вопросов оценки риска
Рекомендации для начинающих заниматься физической активностью
- Начинать медленно и постепенно
- Наиболее подходящий уровень - умеренная ФА
- Постепенно наращивать длительность занятий, добавляя несколько минут в день, до тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый минимум ФА (сжигание 150 ккал в день)
-Когда этот уровень достигнут и становится привычным, постепенно наращивать длительность занятий или их интенсивность или то и другое
Время
Цель - 20-60 минут на одно занятие
Для начинающих 5-10 минут на одно занятие
Для снижения веса - занятия низкой интенсивности не менее 30 минут
Почему врачи должны консультировать пациентов по вопросам физической активности?
70-80% населения посещают врача первичного здравоохранения по крайней мере 1 раз в год
Пациенты хотят получать информацию о физической активности
Пациенты считают своих врачей надежным источником информации о здоровье
Рекомендации умеренной физической активности являются безопасными и оказывают положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей
Большинство пациентов могут безопасно заниматься умеренной физической активностью. Консультации по физической активности должны быть обычной практикой ведения пациентов.